오늘의 주시 길라잡이입니다.
나이가 들수록 기초대사량이 줄어들고 면역력도 줄어들어 쉽게 피로해지고 기력도 저하되기 마련입니다. 그래서 부족한 영양 성분을 건강 유지를 위해 건강보조제를 통해서 도움을 받는 것이 좋습니다.
하지만 선택 장애가 생길 정도로 정말 다양하고 수많은 종류의 건강보조제가 세상에는 널려있습니다.
어떤 종류를 챙기고 어떤 제품을 선택할지 고민이 될 수밖에 없는 것이 현실 이죠.
여러 요소마다 좋은 제품들을 모두 섭취하면 좋겠지만 다량의 건강보조제를 매일 섭취하는 것도 곤혹이고 금전적으로 부담이 되는 것이 사실입니다.
그래서 다른 건 몰라도 우선순위 TOP 3는 건강을 위해서 무조건 챙겨볼 것을 추천합니다.
내용이 많고 구체적으로 다루기 위해서 총 3부로 나누어 포스팅 예정입니다.
1부 무조건 챙겨야 할 추천 종류 3 대장
2부 추천 제품, 팁
3부 복용방법, 복용 후기, 주의사항 등의 리뷰
참고로 포스팅에 언급되는 종류들은 필자가 모두 장기간 복용해왔으며 현재도 매일 복용 중에 있습니다.
- 추천 건강보조제 선정기준 -
1. 유명한 약사들이 필수 영양제로 중복으로 언급하는 건강보조제
2. 하루 1알만 섭취할 수 있는 제품
3. 가성비가 좋은 제품
4. 성분 향유량이 많은 해외직구 제품
- 1부 무조건 챙겨야 할 추천 종류 3 대장 -
첫 번째. 오메가 3 RTG
오메가 3은 이미 많이들 알고 계시고 여러 매체로부터 자주 등장하는 건강보조제입니다.
그만큼 우선순위 1순위라고 봐도 무방하며 남녀노소 가릴 것 없이 필수로 챙겨야 합니다.
오메가 3은 불포화지방산으로 DHA, EPA로 구성되어있습니다.
등 푸른 생선과 같은 음식으로부터 인체에서 자체 생산이 불가합니다.
그래서 무조건 외부로부터 섭취할 수밖에 없는 필수지방산입니다.
현대사회의 식습관으로는 인체에 공급하는 것이 제한적이며 충분한 양을 공급하기가 힘들죠.
오메가 3은 기본적으로 추출 원료에 따라서 식물성과 동물성으로 나누어집니다.
바다 먹이사슬 중 최하위에 위치하고 있는 미세조류에서 추출된 오메가 3을 식물성이라고 하며 DHA로 구성되어 있습니다.
미세조류 윗단 계부터 생선류에서 추출된 오메가 3을 동물성이라고 하며 DHA+EPA로 구성되어 있습니다.
식물성 (DHA)와 동물성 (DHA+EPA) 중에서 선택을 해야 하며 각 장단점이 존재합니다.
품질이 좋은 추출 원료는 바다 먹이사슬 하위로 갈수록 중금속 오염도의 노출이 가장 낮기 때문에 식물성 또는 동물성 중에서도 작은 생선류에서 추출한 원료일수록 좋습니다.
오메가 3의 RTG폼이라는 것은 제품을 만드는 기술을 지칭하는 것이고 1세대~3세대 제품 기술 중 체내 흡수율을 가장 높게 만든 최신 기술이 3세대 RTG폼 기술입니다.
그렇게 때문에 오메가 3은 먹이사슬 최하위급 추출 원료로 RTG폼 기술이 적용된 제품이 가장 좋은 제품입니다.
그럼 여기서 잠깐!! 오메가 3의 효능을 잠깐 알아볼까요?
1. 두뇌기능 향상
- 오메가 3의 DHA 성분이 뇌의 신경조직의 인지기능을 회복시키고 아이의 두뇌발달에 좋은 영향을 미친다.
2. 콜레스테롤 조절
- 오메가 3의 DAH성분이 콜레스테롤의 균형을 잡아주어 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높여준다.
3. 눈 건강
- 오메가 3의 DHA 성분이 눈의 기능 향상, 안질환 예방, 안구건조증을 개선시켜준다.
4. 항암작용 효과
- 오메가 3의 DHA 성분이 항암제의 부작용을 줄이고 암세포가 제거되도록 돕는다.
5. 항염효과
- 오메가 3의 사이토카인 성분이 세포의 손상을 회복시켜 통증, 염증을 개선한다.
6. 신경안정 효과
- 오메가 3의 EPA성분은 불면증, 우울증, 조울증 예방 및 치료에 효과를 준다.
7. 당뇨 예방
- 오메가 3은 콜레스테롤 수치를 정상화시키고 수치를 안전화시켜 당뇨의 원인을 제거한다.
8. 뼈 건강
- 오메가 3은 칼슘 성분을 도와 뼈의 밀도를 강화시켜 골다공증을 예방한다.
9. 고혈압 개선
- 오메가 3은 혈관벽을 정화시키고 혈액순환이 잘되게 도움을 주어 중성지방 수치를 낮추고 혈액의 흐름과 혈관의 압력을 정상화시켜 혈관건강에 도움을 준다.
10. 심장질환 예방
- 오메가 3의 EPA성분이 심혈관계 질환을 예방해 관상동맥의 혈액순환을 정상화될 수 있게 하여 심장병 예방에 도움을 준다.
이렇게 오메가 3의 효능까지 알아봤는데요.
오메가 3은 보시는 것처럼 정말 다양하고 많은 효능을 가지고 있습니다.
우리의 몸에 상당히 많은 도움을 주는 만병통치약 같은 존재가 아닐 수가 없는 것 같아요.
오메가 3은 우리의 몸에서 자체 생산이 불가능한 만큼 따로 신경 써서 챙길 수밖에 없답니다.
그렇기에 어디에도 빠지지 않는 추천 1순위가 될 수밖에 없는 것 같아요.
둘째. 프로바이오틱스 유산균
우리 몸에 면역력의 약 70%~80%가 장(腸)에서 결정이 난다는 사실을 알고 계시나요?
장점막의 환경에 따라 영양분의 흡수율이 결정되고 면역 세표가 장에 분포되어있어 장 건강 = 면역력 이란 공식이 상당히 중요할 수밖에 없습니다. 유산균은 모르시는 분이 없을 정도로 많이 들어보셨을 거예요.
그런데 유산균은 알지만 프로바이오틱스는 생소한 분들이 있을 거예요. 프로바이오틱스와 유산균을 같다고 보시는 분도 계시겠지만 사실 비슷하면서도 다른 부분이 있어요. 두 가지 다 특효의 큰 카테고리로 본다면 장 건강과 면역력 강화에 상당히 도움을 많이 준다는 것입니다.
프로바이오틱스는 무엇이며, 유산균과 무엇이 다른지 살표 보겠습니다.
유산균이란? 우리 몸안의 대장에 100조 개 이상의 세균이 수백 종으로 나누어 살아있는데 그중 우리 몸에 좋은 유익균 중 일부를 유산균이라 얘기해요.
프로바이오틱스가 유산균의 일부에 속해 있다고 알고 계시는 분들도 있을 텐데 조금 더 자세히 알아볼까요?
유산균의 정의를 살펴보면 당류를 발효시켜서 에너지를 획득하고 젖 산이라고 하는
다량의 락트산을 생성하는 모든 균주를 총칭합니다.
프로바이오틱스의 정의를 살펴보면 사람의 장에 살고 있는 수많은 균들 중
우리의 몸에 좋은 효과를 주는 균입니다.
유산균은 우리 몸에 도움이 안 되는 유해균들도 포함되어있지만 프로바이오틱스는 우리 몸에 도움이 되는 유익균만 있어서 장의 환경을 건강하게 만들어 줍니다. 음식을 섭취한 후 유산균 및 음식들이 소화되면서 우리의 몸 안에서는 위장, 소장, 대장을 통해서 필요한 영양소를 체내에서 흡수를 하게 됩니다.
이때 유익균으로 이루어져 있는 프로바이오틱스가 유해균들이 많이 살고 있는 몸 안으로 들어가 장기의 유해균들을 억제시켜 건강을 지켜주는 역할을 하게 되는 겁니다. 따라서 유산균 <프로바이오틱스라는 공식으로 프로바이오틱스는 유산균의 상위 등급으로 개발된 종류라고 보시면 될 것 같아요.
그럼 여기서 잠깐!! 프로바이오틱스 유산균이 우리 몸에 어떤 효능을 주는지 알아볼까요?
1. 장염 및 과민성 대장증후군의 개선
- 장내 유익균을 증식시켜 유해균을 억제합니다. 실제로 과민성 대장증후군 증상을 감소시키고 장염 처방에 프로바이오 틱스를 섭취하여 항생제 이상반응을 감소시키고 설사 증상을 예방합니다.
2. 면역력 강화
- 유익균과 유해균의 균형을 조절하여 염증 질환 예방과 감염에 대한 저항성이 증가합니다.
3. 알레르기, 피부염 질환 개선
- 산모가 임신, 수유 중에 프로바이오틱스를 섭취하면 신생아에게 효과적이며 아이들에게 복용 시 아토피성 습질 발생률을 약 50% 감소시킵니다.
4. 변비 개선
- 현재 변비에 프로바이오틱스를 사용하여 개선된 연구결과들이 많이 있으며 장속 노폐물과 체내 독소 배출에 도움을 주며, 장의 움직임이 잘되도록 도와 배변 활동을 활발하게 해 줍니다.
5. 영양분 흡수력 상승
- 비타민을 합성해서 칼슘, 마그네슘, 인, 철의 무기질 흡수력을 올리고 영양소를 보충합니다.
6. 비만 억제
- 변비를 예방하고 체내 독소를 제거하며, 체지방 감소와 다이어트에 도움을 줍니다.
7. 성인병 예방
- 콜레스테롤 합성 저하와 분해 작용을 하고 중성지방 수치를 낮추고 혈압과 심혈관계 질환의 위험요소를 감소시킵니다.
이렇게 프로바이오틱스 유산균의 효능까지 알아봤는데요.
컨디션에 따라 면역력이 순간적으로 저하될 경우 면역력이 무너지면서 감염 노출이 발생되고 인체에 병이 찾아오게 되죠, 그렇기에 평소 우리의 몸은 면역력 유지가 상당히 중요합니다. 면역력의 70%~80%를 책임지고 있는 만큼 장 건강을 위해 프로바이오틱스 유산균은 필수라고 해야겠죠?
셋째. 멀티비타민(종합비타민) 미네랄
몸의 건강을 유지하기 위해서는 인체에서 필요로 하는 필수 영양소가 골고루 공급되고 항상 유지되어야 합니다.
그중 비타민과 미네랄은 상당히 중요한 요소이기 때문에 빼놓을 수가 없습니다. 특히, 비타민의 경우 종류가 다양하게 많은데 한 종류의 비타민만 결핍되어도 인체에 바로 문제가 생기게 됩니다. 하지만 현대사회에서 식생활은 많은 사람들이 다양한 영양분을 섭취하지 못하며 과일, 채소 등에서 얻을 수 있는 비타민을 섭취하기 힘든 환경이 조성되어 있다 보니 부족한 영양소를 따로 챙겨 줄 수밖에 없어요. 남녀노소 불문하고 멀티비타민과 미네랄은 당연하게 공급되어야 할 요소로서 결핍을 예방하기 위해 꼭 필요한 건강보조제입니다.
위에서 언급된 오메가 3 RTG와 프로바이오틱스 유산균은 건강한 몸을 위해 우선순위로 추가 공급을 해주는 것이라면
비타민과 미네랄의 경우 부족하면 인체에 바로 문제가 발생되는 요소이기 때문에 반드시 신경 쓰셔야 합니다.
비타민과 미네랄의 역할은 우리 몸의 조절 영양소로서 섭취된 에너지 영양소를 체내에서 활동할 수 있도록 에너지를 만들 수 있게 도와주게 됩니다. 아무리 좋은 에너지 영양소를 섭취하더라도 비타민과 미네랄이 결핍이 되어 있으면 에너지 생성을 할 수 없게 되며 몸에서 에너지를 발생시킬 수 없게 됩니다. 그래서 건강한 몸을 위한다고 좋은 음식을 먹었지만 항상 피곤하거나 무기력해지는 증상이 생기는 이유이기도 합니다.
그럼 여기서 잠깐!! 각 종류별 비타민과 미네랄이 우리 몸에서 어떤 역할을 하는지 알아볼까요?
| 비타민 | |
| 비티만 A | 시력에 관여하고 야맹증을 예방한다. |
| 비타민 B1 | 에너지 대사와 근육세포의 기능, 신경충격 전달을 통한 신경조절에 관여한다. |
| 비타민 B2 | 필수 효소를 구성하고 에너지 생산 작용에 관여한다. |
| 비타민 B3 | 탄수화물, 단백질, 지방의 합성과 분해에 작용해 에너지 생성을 돕는다. |
| 비타민 B5 | 피부, 점막 모발 조직의 활성화를 촉진시키고 상처 회복을 돕는다. |
| 비타민 B6 | 신경 전달물질, 신경세포와 피복 총체 합성에 작용하고 적혈수 생성 및 마그네슘 동화 역할을 한다. |
| 비타민 B8 | 에너지 생성, 포도당과 지방산 합성을 포함한 세포작용을 한다. |
| 비타민 B9 | 아미노산 대사와 세포핵 성분 구성에 필요하고 적혈구 형성에도 필요하다. |
| 비타민 B12 | 빈혈을 예방하고 단백질 합성에 관여하며 성장에 필수이다. |
| 비타민 C | 항산화, 해독작용을 하고 인체의 방어기능을 강화하며 추위에 적응 할 수 있게 돕는다. 두뇌기능을 자극하며 원기를 증대시킨다. |
| 비타민 D | 뼈를 튼튼하게 한다. 칼슘과 인의 대사에 관여하고 근육의 자극반응성을 조절한다. |
| 비타민 E | 항산화 작용을 하고 근기능을 유지하고 필수지방산을 산화작용으로부터 보호한다. |
| 비타민 K | 지혈 작용을 해서 혈액의 응고에 꼭 필요하다. |
| 미네랄 | |
| 아연 | 정상적인 면역기능에 필요하다. |
| 망간 | 유해산소로부터 세포를 보호하는데 필요하다. |
| 셀레늄 | 효소로서 작용하며 면역력 상승에 필요하다. |
| 요오드 | 갑상선 호르몬의 합성, 에너지 생성, 신경발달에 필요하다. |
| 몰리브덴 | 산화, 환원효소의 활성에 필요하다. |
| 구리 | 철이 헤모글로빈을 합성할 때 필요하다. |
| 크롬 | 콜레스테롤 수치를 낮추고 몸의 혈당을 조절하는데 필요하다. |
| 철 | 체내 산소운반과 혈액생성에 필요하다. |
이렇게 정말 다양한 종류의 비타민과 미네랄의 역할을 확인할 수 있습니다.
우리 몸에서 중요한 역할들을 하고 있으며 인체의 균형을 유지하는데 힘을 쓰고 있다는 걸 알 수 있어요. 비타민과 미네랄은 인체의 에너지 대사 과정에 관여하는 필수요소들인데 체내에서 자체적으로 충분한 양을 생산할 수가 없습니다. 그리고 섭취를 하더라도 축적이 되지 않고 소멸되기 때문에 매일 섭취를 해서 유지시켜줘야 합니다. 많은 종류를 골고루 충분히 섭취하기 어렵기 때문에 멀티비타민과 미네랄을 동시에 함축하고 있는 제품을 별도로 섭취해야만 하는 이유입니다.
비타민과 미네랄이 인체에 상당히 중요할 수밖에 없다는 것을 알 수가 있겠죠?
여기까지 무조건 챙겨야 할 추천 종류 3 대장에 대해 알아보았습니다. 많은 정보와 도움이 되셨길 바라며
다음 2부에서 추천 제품, 팁으로 찾아뵐게요.